Упражнения за дълголетие, медитация и регулиране на метаболизма на Шри Шри Рави Шанкар

Гуруто на антистреса в днешния свят, както наричат Шри Шри Рави Шанкар, беше на посещение у нас през април 2009 г.Най-добре е упражненията да се изпълняват всеки ден  на открито, до вода, с поглед на изток. В домашни условия е желателно да се изпълняват след сутрешен тоалет (измити с хладка вода до кръста), на отворен прозорец с лице, обърнато на изток.

1. Изходно положение – седнал на стол или на земята върху петите си. Изпълняват се с диафрагмено дишане:

    І – ръце на кръста – вдишване до 4 – задържане въздуха до 4 – издишване до 8  (8 пъти);

    ІІ-ръце под мишниците – същата схема на дишане  (8 пъти);

    ІІІ-ръце отзад на тила (успоредни длани)- същата схема на дишане (6 пъти);

2. Следват 60 пъти бързо вдишване и издишване (през носа) с движение на ръцете горе-долу, като вдигане на гирички.

3. Седеж на стол – изправени рамене, краката на пода, ръце на бедрата със събрани палец и показалец, дланите обърнати нагоре. В тази поза се казва 3 пъти „Ом” (дълбок звук).

4. Положение прав стоеж:

   20 пъти бавно дълбоко вдишване/издишване;

   40 пъти средно-дълбоко вдишване/издишване;

   40 пъти бързо  дълбоко вдишване/издишване.

Тази серия се повтаря 3 пъти в горната последователност.

При правилно изпълнение тялото се охлажда до състояние на изпитване на студ.

5. Лягане водоравно в леглото без възглавница, до възстановяване на нормална телесна температура и тонус.